Was ist MBSR?
Lerne in 8 Wochen, Stress zu reduzieren und dein Wohlbefinden zu stärken – wissenschaftlich belegt.
MBSR (Mindfulness Based Stress Reduction, also Stressbewältigung durch Achtsamkeit oder achtsamkeitsbasierte Stressreduktion) ist ein wissenschaftlich fundiertes Achtsamkeitstraining, das Menschen dabei unterstützt, Stress abzubauen und innere Ruhe zu finden. Entwickelt wurde das Programm in den späten 1970er Jahren von Dr. Jon Kabat-Zinn an der University of Massachusetts. MBSR kombiniert Achtsamkeitsmeditation, sanfte Körperübungen wie achtsames Yoga und praktische Achtsamkeitstechniken für den Alltag. Ziel ist es, durch regelmäßige Übung die Selbstwahrnehmung zu schulen und einen bewussteren Umgang mit Gedanken, Gefühlen und körperlichen Empfindungen zu fördern.
Ein typisches MBSR-Programm erstreckt sich über 8 Wochen und umfasst wöchentliche Sitzungen sowie Übungen für die eigenständige Praxis zu Hause. Diese Struktur bietet den Teilnehmern eine schrittweise Einführung in Achtsamkeitspraktiken und unterstützt sie dabei, eine resiliente Stressbewältigung zu entwickeln. Die Methode hat sich als wirksam bei der Reduktion von Stresssymptomen, der Linderung von chronischen Schmerzen und der Bewältigung von Angst und Depression erwiesen.
MBSR hilft den Teilnehmern dabei, Achtsamkeit im Alltag zu kultivieren und sich besser auf den gegenwärtigen Moment zu konzentrieren. Durch das Training lernen sie, gelassener mit Herausforderungen umzugehen, negative Gedankenspiralen zu erkennen und selbstfürsorglich zu handeln. Das Programm wird weltweit in Kliniken, Unternehmen, Bildungseinrichtungen und im Gesundheitswesen angewendet, um die Lebensqualität zu verbessern und die mentale Gesundheit zu stärken.
Für wen ist Achtsamkeitstraining zur Stressreduktion geeignet?
MBSR befasst sich mit alltäglichen Herausforderungen und ist für Menschen jeden Alters (ab 18) geeignet, unabhängig von Beruf, Religion oder Weltanschauung. Der Kurs richtet sich sowohl an absolute Meditationsanfänger als auch an erfahrene Praktizierende. Es sind keine Vorkenntnisse in der Achtsamkeitspraxis erforderlich.
Dieser Kurs ist ideal für dich, wenn du lernen möchtest, wie du:
- Dein Leben mit mehr Energie, Gelassenheit und Freude angehst
- Besser mit Stresssituationen umgehst, sowohl kurzfristig als auch langfristig
- Bedacht und sinnvoll statt automatisch auf Situationen reagierst
- Körperliche Schmerzen bewältigst und deine Belastbarkeit stärkst
- Resilienz, Fokus und Erholungszeit in herausfordernden Situationen verbesserst
- Selbstmitgefühl entwickelst und innere Ruhe und Ausgeglichenheit findest
- Bewusster und glücklicher lebst und aktiv an deiner Gesundheit arbeitest
Der Kurs ist auch für dich geeignet, wenn du:
- Dich im Beruf, Studium oder Privatleben gestresst fühlst
- Mit einer akuten oder chronischen Krankheit lebst
- Unter chronischen Schmerzen leidest
- Durch psychosomatische Symptome belastet bist
- Mit Depressionen oder Angstzuständen zu kämpfen hast
- An Schlaflosigkeit, Müdigkeit oder Stimmungsschwankungen leidest
- Dich unausgeglichen oder verloren fühlst
- Eine Ergänzung zur psychologischen oder medizinischen Behandlung suchst
Nutzen von MBSR
MBSR (Mindfulness Based Stress Reduction) ist eine wissenschaftlich fundierte Methode, die zahlreiche Vorteile bietet:
- Stress abbauen und innere Ruhe finden
- Resilienz stärken und besser mit Belastungen umgehen
- Gelassener auf schwierige Situationen reagieren
- Körperliche Schmerzen reduzieren und bewältigen
- Selbstmitgefühl entwickeln und fürsorglicher mit sich selbst umgehen
- Achtsamkeit kultivieren und den Moment bewusster erleben
- Lebensfreude steigern und das allgemeine Wohlbefinden fördern
Wichtig: MBSR ist kein Ersatz für eine notwendige psychologische oder medizinische Behandlung, sondern eine wirksame Ergänzung. Studien zeigen, dass MBSR bei der Behandlung von Stress, Angstzuständen, Depressionen und chronischen Schmerzen helfen kann. Es unterstützt die Reduktion von Stresssymptomen, die Verbesserung des Wohlbefindens und die Förderung von Achtsamkeit im Alltag. Es folgt eine unvollständige Auflistung von Forschungsergebnissen bezüglich Vorteile der Achtsamkeitspraxis.
Was ist Achtsamkeit?
„Das Bewusstsein, das entsteht, wenn wir absichtlich, im gegenwärtigen Moment aufmerksam sind – ohne zu urteilen.“
– Jon Kabat-Zinn
Es gibt viele Definitionen von Achtsamkeit – wie würdest du sie definieren? Die beste Art, Achtsamkeit zu verstehen, ist, sie selbst zu praktizieren und zu erleben. Deshalb lade ich dich ein, dir hier drei meiner MBSR-Meditationen anzuhören:
2m S.T.O.P. Übung, ideal bei aufkommendem Stress (Schwiizerdütsch)
10m Körperscan Meditation (Schwiizerdütsch)
10m Achtsamkeit von Atem und Körper Meditation (Schwiizerdütsch)
Weitere kostenlose Meditationen vom MBSR Kurs findest du auf social media:
Wie kann ich Achtsamkeit lernen?
Es gibt viele Wege, Achtsamkeit zu lernen und zu vertiefen. Ein idealer Weg dazu ist MBSR (Mindfulness-Based Stress Reduction). Ob als Gruppenkurs, Einzelkurs oder Videokurs – MBSR kombiniert wissenschaftliche Erkenntnisse, Achtsamkeitsübungen, geführte Meditationen und Selbstreflexion. Finde die Form, die am besten zu dir passt.
8 Bilder Slideshow Texte:
- Entdecke neue Perspektiven (Berge Schweiz)
- Erlerne Gelassenheit (Floripa von Hügel Wanderung, Gras, Welle, Steine)
- Gewinne dein Wohlbefinden zurück (Blume)
- Finde Ausgeglichenheit (Pia Beach)
- Beginne im Moment zu leben (Floripa Abenddämmerung Prai Mole)
- Grübeleien und Sorgen loslassen (Wald Üetliberg)
- Bleib ruhig in herausfordernden Situationen (Floripa Steine und Welle)