Fragen?

MBSR steht für Mindfulness-Based Stress Reduction. Auf deutsch: Stressbewältigung durch Achtsamkeit. Es handelt sich um einen 8-wöchigen, wissenschaftlich fundierten Kurs, in dem Du lernst, wie Du Stress abbauen und Dein Wohlbefinden steigern kannst. MBSR vermittelt Dir eine Methode zur Selbsthilfe, um Stressresistenz zu entwickeln, Emotionen zu regulieren, den Geist zur Ruhe zu bringen, das Nervensystem auszubalancieren, den Körper mit Energie zu versorgen, die Lebensqualität zu steigern und die persönliche Entwicklung zu fördern. Zahlreiche wissenschaftliche Studien haben positive Auswirkungen von MBSR auf das physiologische und psychologische Wohlbefinden der Teilnehmer nachgewiesen. Unter anderem berichten die Teilnehmer über weniger Stress und Angst, mehr Gelassenheit, weniger psychosomatische Symptome, mehr Lebensfreude und die Fähigkeit, sich zu entspannen.

MBSR wurde in den 1970er Jahren an der Universität von Massachussettsam am medizinischen Zentrum von Prof. Jon Kabat-Zinn entwickelt und gilt international als der “Goldstandard” unter den Achtsamkeitsprogrammen. Der standardisierte und wissenschaftlich untersuchte MBSR-Lehrplan basiert auf neurowissenschaftlichen und psychologischen Erkenntnissen sowie auf pädagogischen Methoden, die das Erfahrungslernen in den Vordergrund stellen. Im Mittelpunkt des MBSR-Programms steht das Erlernen und Fördern von Achtsamkeit, d. h. der Fähigkeit, ganz im gegenwärtigen Moment zu sein und zu bleiben, ohne sich in Gedanken, Bewertungen, Sorgen oder Ängsten zu verlieren. Um dies zu erreichen, enthält jede der acht Sitzungen geführte Achtsamkeitsmeditationen, Selbstreflexionen, Diskussionen und wissenschaftliche Hintergrundinformationen. Ein wichtiges Element ist die selbstständige Übungspraxis der Teilnehmer zu Hause zwischen den Sitzungsterminen.

Nein. Der MBSR-Kurs ist sowohl für Teilnehmer gedacht, die noch keine Erfahrung mit Meditation oder Achtsamkeitspraxis haben, als auch für Personen, die bereits Erfahrung haben. Jeder wird die Möglichkeit haben, Achtsamkeit zu erlernen, zu entdecken und zu erfahren, während ich die Teilnehmer anleite und bei der Beantwortung von Fragen zur Ausübung helfe.

Nein. Es ist nicht notwendig, vor der Teilnahme am MBSR-Kurs bestimmte Bücher gelesen zu haben. Es kann aber nützlich sein, Dein Verständnis durch folgende Bücher zu erweitern:

Full Catastrophe Living von Jon Kabat-Zinn (deutsch: Gesund durch Meditation )

Heal Thyself von Saki Santorelli (nur in engl.)

Where Ever You Go There You Are von Jon Kabat-Zinn (nur in engl.)

Nein. Ich empfehle Dir, während des Kurses keine Notizen zu machen. Die Hausaufgaben und die Dateien für die geführten Meditationen werden Dir elektronisch zur Verfügung gestellt. Des Weiteren erhältst Du ein 96-seitiges Arbeitsbuch mit allen wichtigen Informationen, die Du nachlesen kannst.

Einige Teilnehmer haben es als hilfreich empfunden, neben dem Kurs ein Tagebuch zu führen, in dem sie ihre Erfahrungen während des Kurses festhalten. Das ist eine gute Idee.

Nein. In unserem hektischen Leben ist es ganz normal, dass wir nicht an allen Sitzungen teilnehmen können. Das Verpassen von 2 Sitzungen ist kein Problem. Wenn Du aber bereits jetzt weisst, dass du an 3 oder mehr Sitzungen nicht teilnehmen kannst, ist es vielleicht sinnvoller, einen Kurs zu wählen, der besser in Deinen Zeitplan passt. Da ich laufend neue Kurse anbiete, sollte sich einen in der Zukunft finden lassen. Willst du darüber informiert werden, kannst du dich gerne hier für meinen Newsleter anmelden.

Ja. Achtsamkeit ist eine sehr erfahrungsorientierte Praxis und daher ist die Beschäftigung mit den formalen Achtsamkeitspraktiken vielleicht die wichtigste Komponente des Kurses. Ich ermutige alle Teilnehmer, die acht Wochen als Testphase für die Achtsamkeitspraxis zu nutzen. Nur so erlebst Du die Vorteile der Achtsamkeit am eigenen Körper und Geist. Zudem ist die Idee, die individuelle Achtsamkeitspraxis auch nach dem Ende des Kurses fortzusetzen. 

Nein. Die Bewegungseinheiten sind sanft gestaltet, und es geht primär darum, die Aufmerksamkeit in die Bewegung selbst zu bringen (auch wenn nur imaginär) statt eine perfekte Bewegung auszuführen. Die Teilnehmer werden ermutigt, mir mitzuteilen, falls körperliche Herausforderungen bestehen. Auf diese Weise kann ich auf den Einzelnen eingehen und die Ausführung der Übung entsprechend anpassen. Die Teilnehmer werden immer ermutigt, so gut wie möglich auf sich selbst und ihren Körper zu hören.

Ja. Bei Achtsamkeit geht es nicht darum, still zu sitzen oder sich langsam zu bewegen. Bei Achtsamkeit und MBSR geht es darum, die Aufmerksamkeit auf den Moment zu lenken, egal ob dieser still oder unruhig ist. Die Teilnehmer werden sitzende, liegende, stehende und bewegende Achtsamkeitspraktiken kennenlernen. Die Teilnehmer werden ermutigt, immer primär auf sich selbst und ihren Körper zu hören. Wenn ein Teilnehmer beispielsweise eine Meditation lieber im Liegen statt Sitzen macht, ist das vollkommen in Ordnung. Auch darf man sich während einer Sitzposition bewegen und anders hinsetzen falls einem unbequem wird. Zudem haben Teilnehmer immer die Möglichkeit, den Raum zu verlassen, ein Stück zu gehen und dann wieder zurückzukommen. Der Kurs kann auch eine Möglichkeit sein, um unsere Grenzen zu erforschen und zu bemerken, wie es ist, bei der Erfahrung zu bleiben und zu bemerken, ob sie sich vielleicht mit der Zeit verändert.

Die Achtsamkeitspraxis ist ein wichtiger Bestandteil jeder der 8 Sitzungen und auch der Zeit zwischen den Sitzungen. Idealerweise üben die Teilnehmer selbstständig ca. 40 Minuten pro Tag, 6 von 7 Tagen in der Woche.  Die 40 Minuten kann eine Kombination verschiedener Meditationsübungen sein (z.B. 2 Meditationen à 20 Minuten). Zur Unterstützung des Übens zuhause werden MP3 Audioaufnahmen mit geführten Meditationen zur Verfügung gestellt.   

Nein. In den meisten Fällen benötigt man keine ärztliche Überweisung, um an einem MBSR-Kurs teilnehmen zu können.

Wenn Du jedoch von einem Arzt oder einer psychiatrischen Fachkraft betreut wirst und besondere gesundheitliche Bedenken hast, würde ich diese mit Dir besprechen wollen, bevor Du in das MBSR-Programm aufgenommen wirst.

MBSR kann eine wunderbare Ergänzung zur Psychotherapie sein. Wenn Du derzeit in Therapie bist, empfehle ich Dir, mit Deinem Therapeuten über Deine Absicht zu sprechen, an einem 8-wöchigen MBSR-Kurs teilzunehmen. Ich würde es vorziehen, wenn Dein Therapeut Dich bei der Teilnahme am Programm unterstützt.

In einigen Fällen wird den Teilnehmern empfohlen, sich in die Obhut eines Psychiaters oder Arztes zu begeben. In anderen Fällen wird den Teilnehmern empfohlen, die Teilnahme an einem MBSR-Programm zu verschieben oder andere Behandlungsmethoden zu wählen.

Eine unvollständige Liste von Bedingungen oder Lebenssituationen kann eine Vorgeschichte von Drogen- oder Alkoholmissbrauch mit weniger als einem Jahr Abstinenz oder Nüchternheit, Selbstmordgedanken oder -versuche, kürzliche oder unbewältigte Traumata sowie tiefgreifende Lebensveränderungen umfassen. Im Idealfall bist Du an einem Punkt in Deinem Leben and dem Du vollen Nutzen aus den Achtsamkeitsübungen ziehen kannst. Dies werden wir im kostenlosen Orientierungsgespräch diskutieren.

MBSR ist für Erwachsene ab 18 Jahren gedacht.

Sehr gerne kannst du mich hier kontaktieren, wenn du weitere Fragen oder Unklarheiten hast – Danke 🙂